Витамины, витаминные смеси для

как становятся алкоголиками
Витамины для волос

Большинство людей на планете считает состояние своих  волос неудовлетворительным. Все хотели бы и даже мечтают, чтобы волосы выглядели идеально: были крепкими, здоровыми, шелковистыми, не секлись и не ломались, не становились быстро жирными, чтобы не появлялась перхоть и особенно — чтобы не выпадали. На самом деле проблем с волосами может быть множество, но все они возникают по одинаковым причинам. Одна из наиболее распространенных причин — авитаминоз.

Конечно, насытив организм витаминами, вы не обязательно решите проблему слабых или больных волос. Но без этого вы ее точно не решите. Сбалансированное питание играет ведущую роль в здоровье человека, в общем, и в здоровье его волос в частности. Причем выделяют группу витаминов, как раз необходимых именно для роста и укрепления волос.

  Витамин А — ретинол

Очень важный витамин, особенно для сухих ломких волос. Ретинол восстанавливает структуру поврежденного волоса, а его дефицит может привести к потере волосами блеска и даже к их выпадению. Помимо того, что он укрепляет волосы, витамин А придает им эластичность и блеск. Запасы ретинола в организме остаются достаточно долго. Но все же их следует регулярно пополнять. В готовом виде этот витамин содержится в печени (особенно рыбной), сливочном масле, сливках и цельном молоке, в яичных желтках. Много бета-каротина,  из которого витамин А в вашем синтезируется в организме в растительных продуктах: кураге, моркови, ежевике, крыжовнике, облепихе, рябине и других желтых, оранжевых и красных овощах, а также в листовой зелени. 

Но помните, что растительный бета-каротин не усваивается без жиров, поэтому для извлечения их них пользы, употребляйте перечисленные продукты непременно с маслом.

  Витамин В1 — тиамин

Витамин B1 участвует в синтезе белка, который необходим для здоровья волос. Без тиамина волосы плохо растут и теряют свой жизненный здоровый блеск. 

Для восполнения дефицита этого витамина обогатите свой рацион кашами из разных круп, причем желательно неочищенных. Отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола и ржаному. Также В1 содержится в семечках, например. 

  Витамин В2 — рибофлавин

Помогает сохранить волосы здоровыми, свежими и красивыми. Если у вас корни волос быстро становятся жирными, но при этом остаются сухими кончики, скорее всего, вам не хватает как раз этого витамина. 

Суточная потребность взрослого человека в рибофлавине составляет 2мг. Но он расходуется очень быстро (быстрее среди остальных витаминов группы В), поэтому обратите особое внимание на витамин В2. Для этого употребляйте в пищу молочные продукты, яйца, хлеб, пиво, мясо и особенно почки и печень животных. 

  Витамин В3 — никотиновая кислота, никотинамид (ниацинамид)

Витамин В3 предотвращает преждевременное поседение волос. С его участием образовываются пигменты, окрашивающие наш волос. Так что при недостатке В3 появляется седина. Чтобы предупредить это нежелательное для женщины явление, нужно ежедневно употреблять 50-100 мг этого витамина. Он содержится в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени и особенно много в говядине.

  Витамин В5 — пантотеновая кислота

Оказывает значительное влияние на состояние волос. Витамин В5 способствует выработке меланина, который контролирует цвет и блеск волос, а также предупреждает их преждевременное старение. Пантотеновая кислота укрепляет волосяную луковицу, помогает усилить питание волос кислородом. 

Источниками этого витамина являются куриное мясо, печень, отруби, яичные желтки, цельное зерно, арахис, брокколи, пивные дрожжи. 

  Витамин В6 — пиридоксин

Появление зуда и сухости кожи, а также перхоти на голове может предотвратить именно этот витамин. Поэтому важно знать, что наибольшее количество В6 содержат сухие дрожжи, цельные зерна, курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, овощи (особенно картофель, капуста и соя), бананы, орехи, крупы, халва.

  Витамин B7 — иноцитол, коэнзим R, витамин H

Этот витамин необходим для кожи, волос и ногтей, поскольку существенно улучшает их состояние. Он вырабатывается микрофлорой кишечника, но также необходимо восполнять запасы иноцитола поступлением с пищей. Больше всего он содержится в печени, яичном желтке, молоке, баранине, лососевых рыбах и их икре. А среди растительных источников витамина Н — дрожжи, томаты, соевые бобы, шпинат, зеленый горошек (свежий), грибы, отруби и мука грубого помола.

  Витамин В8 — биотин, витамин Н1

Играет важную роль в строительстве и восстановлении кожных тканей и волос, предупреждает возникновение прыщей на коже лица и тела, выпадение волос и кожные заболевания. Основные растительные источники витамина B8: проростки фасоли, чечевицы, морковь, шпинат, малина и ежевика, персики.

  Витамин В9 — фолиевая кислота

Фолиевая кислота учавствует в очень многих важных процессах. Помимо прочего, витамин В9 способствует росту волос и обеспечивает здоровый румянец лица. Содержится фолиевая кислота  в продуктах животного происхождения – в твороге, сыре, рыбе. Есть витамин В9 и  в некоторых  растениях  -  в корнеплодах, кочанном салате, капусте, огурцах, шпинате, спарже, яблоках, бананах. Витамином В9 богаты пивные дрожжи. Потребность взрослого человека в этом витамине составляет 400мг в день. 

  Витамин В10 — Н2, парааминобензойная кислота ПАБК

Как и витамин В3, он призван бороться с сединой. Этот витамин оказывает благотворное действие на сохранность кожного покрова и волос, способствует предотвращению кожных заболеваний, возникновения пигментных пятен, а также выпадения и раннего поседения волос. При сбалансированном питании суточная потребность организма в этом витамине — 100мг — восполняется сама по себе. Он содержится в  животных продуктах (молоко, яичные желтки, рыба). К продуктам растительного происхождения содержащих витамин В10 относятся  рис, картофель, орехи, капуста, кочанный салат, проростки корнеплодов, фасоль, томаты, шпинат и злаки. 

  Витамин В12 — цианокобаламин

Для роста и здоровья волос этот витамин просто необходим, поскольку он активно участвует в делении клеток. Дефицит витамина В12 может сказаться зудом, появлением перхоти и даже облысением. Так что ешьте мясо, морские и молочные продукты, яичные желтки. В растительных продуктах этого витамина нет.

  Витамин С — аскорбиновая кислота

О пользе и необходимости для нас этого витамина знает каждый ребенок. Но оказывается, для волос он также очень полезен и  нужен. Витамин С поддерживает работу капилляров, по которым кровь поступает к волосяным фолликулам, улучшает кровообращение кожи головы, укрепляет и защищает луковицы волос от разрушения, предотвращая облысение. Он содержится в капусте (в том числе в квашеной), шиповнике, болгарском перце, черной смородине, цитрусовых.

  Витамин Е — токоферол

Этот витамин обеспечивает питание волосяных луковиц, улучшает кровообращение в коже головы и укрепляет иммунитет — волосы становятся здоровыми и блестящими. 

Суточная потребность взрослого человека в токофероле составляет всего 15мг в день. Но критическая нехватка этого витамина может привести к выпадению волос. Витамин Е — жирорастворимый. Он содержится в растительных продуктах: орехах, подсолнечном масле, семечках, помидорах, салатах, горохе, шпинате, петрушке, семенах шиповника. 

  Витамин F — жирные кислоты

Это комплекс незаменимых ненасыщенных жирных кислот (линолевая, линоленовая и арахидоновая), не синтезируемых в организме человека, а получаемых с продуктами питания. Нехватка витамина F может привести к выпадению волос и появлению перхоти. Более того, вместе с ним другие витамины повышают свою активность и гораздо лучше усваиваются. Источником витамина F являются натуральные нерафинированные растительные масла (подсолнечное, кукурузное, ореховое, соевое, оливковое, льняное и другие). Кроме того, богат этим веществом рыбий жир, проращенные зёрна, орехи, овсяные хлопья, кукуруза.

Вы можете употреблять поливитаминные комплексы, среди которых немало разработанных специально для лечения и укрепления волос — это очень удобно. Но о продуктах-источниках витаминов также не следует забывать. Однако помните, что для того чтобы витамины «работали», необходимо употреблять также все минералы и микроэлементы, в которых нуждается ваш организм. И свести к минимуму остальные факторы, негативно влияющие на состояние волос: некачественную дешевую косметику, курение, неблагополучные экологические условия. Витамины — это, несомненно, хорошо, но одних только витаминов для красоты и здоровья — недостаточно.

Специально для chelka.net - Елена Кичак

Источник: http://chelka.net/vitaminy-dlya-volos

ВЕРНУТЬСЯ
Комментариев: 5 Просмотров: 1045
Витамины для печени легких

Большинство людей на планете считает состояние своих волос неудовлетворительным. Все хотели бы и даже мечтают, чтобы волосы выглядели идеально: были крепкими.